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QUEBRA CABEÇA

consumir frutas é um habito saudável

Consumir frutas é um hábito positivo, cujo benefício é a boa manutenção do estado físico, mental e espiritual

Nutrição

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03/10/2013 Como mudar hábitos e estabelecer costumes saudáveis? Consumir frutas é um hábito positivo, cujo benefício é a boa manutenção do estado físico, mental e espiritual das pessoas. Quem não é muito fã desses alimentos pode usar a criatividade e fazer sucos, misturando os sabores e a partir disso introduzi-los na alimentação cotidiana. Apesar de contribuírem para o bom funcionamento do organismo, diversas pesquisas têm apontado que o brasileiro não consome frutas em quantidades aconselhadas. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mais de 90% da população não ingere porções diárias recomendadas pelo Ministério da Saúde, (clique aqui), que são de 400 g. E isso porque o país é um dos grandes exportadores de alimentos no mundo. Além de conter vitaminas e minerais, as frutas, segundo estudo publicado no The American Journal Of Medicine, têm a capacidade de reduzir em até 76% os riscos do Mal de Alzheimer quando consumidas três vezes ao dia, possibilitando o retardo do declínio cognitivo. Por todos esses benefícios, a terapeuta do Bem-Estar Solange Medeiros reitera a importância de um cardápio variado e colorido, privilegiando frutas, verduras e legumes. “Uma ótima dica para consumir alimentos saudáveis é fazer sucos. Como, em geral, eles possuem sabor adocicado e refrescante, agradam tanto crianças quanto adultos”, informa a terapeuta. Os sucos têm efeito hidratante, levantam o ânimo, acalmam e são antioxidantes. Para tanto, a união de frutas é fundamental: A maçã é extremamente benéfica à saúde devido ao número de antioxidantes. Ela pode ser consumida pura ou associada à cenoura, beterraba e aipo, aumentando o poder desintoxicante e alcalinizando o pH do sangue; A uva também é um poderoso antioxidante, ajudando a diminuir o colesterol e estimulando a circulação; Morango e melancia auxiliam na circulação sanguínea; Abacaxi e gengibre são considerados diuréticos, ou seja, ajudam a eliminar água do organismo quando há casos de edemas e água nos pulmões, entre outros. Figo e gengibre diminuem o colesterol e favorecem o trabalho da vesícula biliar; Pera, banana e alface são recomendadas para quem tem insônia; O Maracujá tem efeito calmante e o mamão ajuda no bom funcionamento do intestino; Laranja e couve são indicadas para a anemia devido à quantidade de ferro e vitamina C. É importante ressaltar que a água é uma fonte de hidratação para a pele e fator primordial no bom desenvolvimento do organismo. “Para manter a beleza e um corpo saudável, o consumo de água é imprescindível, pois ela transporta nutrientes, eliminando toxinas, repondo energia, lubrificando o organismo, entre outros fatores benéficos”, explica Solange. Solange complementa a importância do hábito de uma alimentação balanceada e criativa. “Normalmente ficamos com preguiça de pegar algo na fruteira e consumi-lo, mas considerar o alimento uma fonte de prazer e vitaminas é essencial para estabelecermos práticas saudáveis. Os sucos, acredito, são uma das melhores formas de gerar esse costume”, conclui Solange.

VOLEIBOL

História do Voleibol
Conheça a História do Voleibol, inventor do esporte, primeiro jogo, primeira bola, origem do vôlei

William G. Morgan: o criador do voleibol

Origem do voleibol

O voleibol foi criado nos Estados Unidos, no dia 9 de fevereiro de 1895, pelo diretor de educação física da ACM (Associação Cristã de Moços de Massachusetts) William George Morgan.

Ao inventar  o voleibol e suas regras, Morgan tinha como objetivo principal a criação de um esporte sem contato físico entre os jogadores. Desta forma, ele pretendia oferecer às pessoas (principalmente aos mais velhos) um esporte em que as lesões físicas, provocadas por choques entre pessoas, seriam raras.

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