9º Ano

FREQUÊNCIA CARDÍACA

 Medição

Manual

Medição manual dos batimentos cardíacos pelo pulso.

A frequência cardíaca pode ser medida, de forma manual, em qualquer lugar do corpo onde pode ser detectada a pulsação arterial. Nestes locais existem artérias que transmitem o pulso para superfície da pele. Podemos medir a frequência da pulsação arterial pressionando estes locais com os dedos indicador e médio e, frequêntemente, as artérias também são comprimidas contra tecidos subjacentes como ossos, por exemplo.
Esta medição não deve ser efetuada com o dedo polegar, pois sua forte pulsação arterial pode interferir na correta percepção do pulso aferido.
De acordo com a intensidade desejada, o indivíduo ou atleta deve manter a frequência cardíaca dentro de um valor mínimo e um valor máximo durante o exercício. Esta faixa de valor chama-se zona de treinamento, ou zona alvo de treinamento. Abaixo a reprodução das zonas de treinamento do American College of Sports Medicine¹ (outas zonas de treinamento podem ser encontradas na literatura, como esta da imagem à direita):

Zonas de Treinamento

Intensidade	%FCreserva	%FCmax
Muito leve	< 20%	< 35%
Leve	20% - 39%	35% - 54%
Moderado	40% - 59%	55% - 69%
Difícil	60% - 84%	70% - 89%
Muito difícil	≥ 85%	≥ 90%
Máximo	100%	100%

Outra forma de realizar a contagem é acompanha-la por 30 segundos e multiplicar o resultado por 2, ou acompanhar a contagem por 15 segundos e multiplicar o resultado por 4, e assim por diante. Exemplo: acompanhando a pulsação arterial por 15 segundos contamos 21 pulsos, neste caso efetuamos o cálculo de 21x4 e encontramos o valor de 84 bpm. Acompanhando a pulsação arterialpor um tempo menor do que 1 minuto podemos multiplicar erros de contagem se, por exemplo, em vez de contarmos 21 pulsos tivéssemos contado 2 pulsos a mais ou a menos, teríamos uma diferença de 8 bpm. Este erro agrava-se quanto menor for o tempo de acompanhamento.

Freqüência cardíaca ou pulso normal:
* Bebês de menos de 1 ano: 100 a 160 batimentos por minuto.
* Crianças de 1 a 10 anos: 70 a 120 batimentos por minuto.
* Crianças de mais de 10 anos e adultos: 60 a 100 batimentos por minuto.
* Atletas bem treinados: 40 a 60 batimentos por minuto.

ANÁLISE DA FREQUÊNCIA CARDÍACA E RESPIRATÓRIA ENQUANTO INDICADORES DE INTENSIDADE E ESFORÇO

Resumidamente podemos dizer que frequência cardíaca é determinada pelo número de vezes que o coração bate no intervalo de um minuto. Já a frequência respiratória tem a ver com o ritmo em que ocorre o processo de inspiração e expiração (entrada e saída de ar nos pulmões).

Durante a realização de uma atividade física tanto a frequência cardíaca quanto a respiratória podem sofrer alterações a depender da intensidade da atividade que está sendo realizada. Compare, por exemplo, sua frequência cardíaca e respiratória antes e logo após uma corrida de 100 m. Você irá notar que tanto o seu coração quanto sua respiração sofreram uma alteração de ritmo. 

Em síntese podemos dizer que essas alterações são na verdade ações desencadeadas pelo organismo para que ele consiga abastecer o corpo com aquilo que precisa para realizar a atividade (oxigênio e nutrientes).  A respiração acelera para que o corpo capte mais oxigênio do ar e o coração bate mais rápido para que o sangue com oxigênio e nutrientes chegue mais rápido aos locais solicitados. Durante a execução de uma atividade podemos utilizar a frequência cardíaca e respiratória com indicadores da intensidade da atividade que está sendo realizada. Monitorando (verificando) a frequência cardíaca e respiratória a grosso modo podemos avaliar se a atividade realizada está fraca, moderada ou forte. 




Benefícios da Atividade Física - Em sua vida diária

"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao  longo de toda a vida.

A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária. O que é Atividade Física?

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético  maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!!


Benefícios da atividade física:

 Na aparência: Melhora seu visual Melhora sua postura Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura No trabalho: Aumenta a produtividade  Menor propensão às doenças Melhor índice de freqüência no trabalho  Combate o estresse e a indisposição  Melhora sua capacidade para esforços físicos No dia a dia: Maior disposição para as tarefas cotidianas  O coração trabalha de forma mais segura e eficiente  Aumenta seu fôlego  Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo  Melhora sua auto-estima  Você se alimenta e dorme melhor  Vive melhor e com mais qualidade Na saúde: Aumenta a qualidade e a expectativa de vida Melhora seu sistema imunológico
Previne e reduz os efeitos de doenças como:  Cardiopatias Estresse Obesidade Osteoporose Hipertensão arterial Deficiências respiratórias Problemas circulatórios Diabetes As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)

 Fonte: Professor Fausto Arantes Porto

 
      1- Como podemos medir a frequência da pulsação arterial? Como realizar a contagem?

       2-Como é determinada a frequência cardíaca?

 

      3- O que é Atividade Física?

 

      4- Cite 5 benefícios da atividade física?

xadrez

http://www.microjogos.com/jogos/four-wayxadrez

FUTEBOL SOCIETY

FUTEBOL SOCIETY

Futebol society, também conhecido como futebol 7 society, futebol soçaite ou simplesmente futebol 7 é um esporte coletivo jogado entre dois times de 7 jogadores cada um e dois árbitros que se ocupam da correta aplicação das normas. É jogado numa quadra retangular com grama sintética, com uma baliza em cada lado da quadra.Campo 45 metros de comprimento por 25 de largura.

REGRAS GERAIS

Traves:  5 metros comprimento por  2,20 largura .Pênalti 8 metros.

Início: 07 atletas obrigatóriamente.Pode inscrever 9

Livres, em nenhuma substituição o jogo é paralisado.

6.Duração da partida:
02 períodos de 25 minutos com intervalo de 10 minutos, com um período de tempo por período.

Não pode ser consignado um gol com chute inicial diretamente.Infrações e Punições:
· Plaquetas informando o número de infrações praticadas por equipe.

Toda falta técnica será computada como coletiva e individual.

Toda falta pessoal será computada como individual.

Carrinhos e mão na bola serão punidos com cartão amarelo.
· Após cometer 05 infrações pessoais durante o jogo, o atleta será desclassificado da partida podendo ser substituído.
· Após a 7ª infração de uma equipe no mesmo período, qualquer falta com bola em jogo será punida com uma cobrança de pênalti da equipe adversária.

Goleiro não pode colocar a bola  na área oposta diretamente estando dentro dos limites de sua própria área.

.

· TODA REPOSIÇÃO DE BOLA DEVERÁ SER FEITA NO MÁXIMO EM 05 SEGUNDOS.

· Não vale gol de tiro de meta, lateral ou tiro de canto diretamente.
· Cartão amarelo: atleta ficará 02 minutos cronometrados com bola em jogo fora do jogo podendo voltar ou ser substituído após esse período.
· Cartão azul: jogador desqualificado da partida, e a equipe ficará 02 minutos cronometrados com bola em jogo com um jogador a menos em campo, podendo ser substituído após esse período.

Cartão vermelho: jogador expulso do jogo, e sua equipe fica com um jogador a menos até o final da partida, sendo posteriormente julgado pelo comitê disciplinar e fica automaticamente 01 jogo suspenso.
11.Tiro livre:
É aquele através do qual poderá ser marcado um gol diretamente.
12. Lateral:
Somente com as mãos com a bola saindo de trás da cabeça.
13. Tiro de meta:
Não pode ser convertido em gol sem que a bola tenha primeiramente tocado o solo.
- Cobrado pelo goleiro: somente com as mãos.
- Outros jogadores: somente com os pés.
14. Arremesso de canto:
Sempre cobrado com as mãos,com a bola saindo de trás da cabeça e não pode ser convertido em gol diretamente.
15. Equipe de arbitragem:
02 árbitros e 01 representante.
16. Zona de Substituição:
Para saída e entrada de atleta no campo de jogo, deverá ser feita na zona de substituição.
17. Atleta:
Não pode tirar a camisa por completo em suas comemorações.
Uso de caneleira é OBRIGATORIO.
18. Pedido de Tempo:
Deverá ser solicitado pelo capitão ao árbitro e o técnico ao representante. As equipes deverão sempre ficarem postadas dentro de suas áreas de meta.
19. Atendimento á Atletas;
Quando o arbitro autorizar o atendimento dentro do campo de jogo, se o atleta não estiver lesionado gravimente , este deverá sair do campo de jogo e somente retornar em sua próxima posse de bola, quando for de lesão grave o mesmo poderá ser substituído imediatamente.

Cartão amarelo: atleta ficará 02 minutos cronometrados com bola em jogo fora do jogo podendo voltar ou ser substituído após esse período.
·Cartão azul: jogador desqualificado da partida, e a equipe ficará 02 minutos cronometrados com bola em jogo com um jogador a menos em campo, podendo ser substituído após esse período.
· Cartão vermelho: jogador expulso do jogo, e sua equipe fica com um jogador a menos até o final da partida, sendo posteriormente julgado pelo comitê disciplinar e fica automaticamente 01 jogo suspenso.
11.Tiro livre:
É aquele através do qual poderá ser marcado um gol diretamente.
12. Lateral:
Somente com as mãos com a bola saindo de trás da cabeça.
13. Tiro de meta:
Não pode ser convertido em gol sem que a bola tenha primeiramente tocado o solo.
- Cobrado pelo goleiro: somente com as mãos.
- Outros jogadores: somente com os pés.
14. Arremesso de canto:
Sempre cobrado com as mãos,com a bola saindo de trás da cabeça e não pode ser convertido em gol diretamente.
15. Equipe de arbitragem:
02 árbitros e 01 representante.
16. Zona de Substituição:
Para saída e entrada de atleta no campo de jogo, deverá ser feita na zona de substituição.
17. Atleta:
Não pode tirar a camisa por completo em suas comemorações.
Uso de caneleira é OBRIGATORIO.
18. Pedido de Tempo:
Deverá ser solicitado pelo capitão ao árbitro e o técnico ao representante. As equipes deverão sempre ficarem postadas dentro de suas áreas de meta.
19. Atendimento á Atletas;
Quando o arbitro autorizar o atendimento dentro do campo de jogo, se o atleta não estiver lesionado gravimente , este deverá sair do campo de jogo e somente retornar em sua próxima posse de bola, quando for de lesão grave o mesmo poderá ser substituído imediatamente.

CRUZADINHA XADREZ

HANDEBOL

História do Handebol Conheça a História do Handebol, inventor do esporte, primeiros jogos, origem e evolução do esporte

 Início do esporte: partidas disputadas em campos de futebol

Origem do Handebol

O handebol é um esporte coletivo que foi criado pelo professor alemão Karl Schelenz, no ano de 1919. Após ter as regras publicadas pela Federação Alemã de Ginástica, o esporte começou a ser praticado de forma competitiva em países como, por exemplo,  Áustria, Suíça e Alemanha.

 No handebol temos como fundamentos técnicos: o passe, a recepção, a empunhadura, o arremesso, a progressão, o drible e a finta. 

Tipos de passes

 

Passes – São movimentos que permitem a bola ir de um jogador a outro, desta forma ele necessita sempre da interdependência de no mínimo duas pessoas.

Os tipos de passes podem ser classificados da seguinte maneira:

Passes acima do ombro: podem ser realizados em função da trajetória da bola para frente ou oblíquo, sendo que ambos podem ser: retificado ou bombeado.

 

 

Passes em pronação: lateral e para trás.

 

 

Passes por de trás da cabeça: lateral e diagonal.

Passes por de trás do corpo: lateral e diagonal.

Passe para trás: na altura da cabeça com extensão do pulso.

Passe quicado: quando a bola toca o solo uma vez antes de ser recepcionado pelo companheiro, nesse tipo de passe a bola é atirada ao solo em trajetória diagonal

A

ARREMESSO SIMPLES

ARREMESSOS COM SALTO

 

ARREMESSO COM QUEDA PARA FRENTE

 

REGRAS BÁSICAS

 Ao ser cobrado o jogador deverá manter um pé sobre a linha lateral e o outro fora da quadra, caso isto seje desrespeitado o árbitro poderá ordenar nova cobrança de lateral ou aplicar reversão, dando o direito da cobrança a equipe adversária.

 ESCANTEIO  lance é executado no ponto de interseção da linha de fundo e a linha lateral, do lado onde a bola tenha saído.

Cartão Amarelo
Serve para advertir qualquer atleta ou técnico.

 Dois Minutos: - Este apenas é aplicado a jogadores. Quem receber esta punição deve permanecer fora da partida durante um período de dois minutos .

Cartão Vermelho: (ou desqualificação) 

 
Ao ser aplicado um Cartão Vermelho o jogador deve retirar-se da quadra, 

não podendo nem permanecer no banco de reservas e nem voltar mais a partida. 

ATIVIDADES
1- Quem inventou o handebol? e qual país surgiu?


2-Quantos passos o jogador pode dar com a bola na mão?


3-Uma equipe é composta de quantos jogadores?


4-O que o jogador deve fazer ao cobrar o arremesso lateral  ?


5-O que é proibido na handebol?   

6- Qual a duração do jogo para equipe infantil?

 

MOVIMENTO REI- QUEBRA CABEÇA

http://ghiorzi.org/quebraca.htm

QUEBRA CABEÇA XADREZ 2

QUEBRA CABEÇA